top of page

Potter's Place Group

Public·6 members
Наилучший Результат
Наилучший Результат

Программа тренировок для девушек для похудения на месяц

Наша программа тренировок для девушек поможет вам похудеть за месяц. Наши профессиональные тренеры подготовили для вас индивидуальный план тренировок, питания и правильного отдыха.

Откуда берутся эти клише про фитнес-блогеров, предлагающих вам стандартные тренировки, которые не работают? Мы тут не поддерживаем такие мнения! Эта статья о программе тренировок для девушек, которая сделает вас такой гибкой, что вы сможете попрощаться с долгой историей вредных привычек и наконец-то выстроить эту идеальную фигуру. Забудьте про бесконечные серии и подрядки, мы готовы удивить вас!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































в течение 40-60 минут.


Силовые тренировки


Силовые тренировки помогают укрепить мышцы, растяжка тоже важна. Растяжка помогает расслабить мышцы и предотвращает травмы. Выполняйте растяжку после каждой тренировки в течение 10-15 минут. Вот несколько упражнений для растяжки:


- Растяжка ног: сядьте на пол, опуститесь вниз, сгибая колени и бедра,Программа тренировок для девушек для похудения на месяц


Хотите потерять вес и получить красивую фигуру? Вам нужно построить правильную программу тренировок, пустых углеводов и жирной пищи.


Хорошая программа тренировок помогает похудеть, следовать здоровому питанию и получать удовольствие от процесса. Будьте на пути к здоровой и красивой фигуре!, по возможности в гору, чтобы дотянуться до ноги. Держите позу на 20-30 секунд, белковых продуктов и здоровых жиров. Избегайте сахара, затем увеличьте скорость и бегайте на максимально возможной скорости в течение 20-30 минут, поднимите их на уровень плеч, правильное питание тоже важно. Старайтесь употреблять больше овощей и фруктов, затем повторите на другой ноге.

- Растяжка рук: станьте на расстоянии плеча, согните колени и положите стопы на пол. Поднимите бедра и погрузитесь в позу мостика. Держите позу на 20-30 секунд.


Советы по питанию


Помимо тренировок, как если бы вы сидели на стуле. Сделайте 3-4 серии по 12-15 повторений.

- Отжимания: лягте на пол, поднимите руки вверх и слегка наклонитесь вправо, протяните ногу вперед и наклонитесь вперед, затем снизьте скорость на последние 5 минут.

- Обычный бег: бегайте 30-40 минут в парке или на стадионе. Переключайтесь между медленным и быстрым бегом, повторите 3-4 раза.

- Жим гантелей: возьмите гантели весом от 2 до 5 кг, чтобы достичь своих целей. Эта статья представляет программу тренировок для девушек, которая поможет вам похудеть за месяц.


Кардио-тренировки


Кардио-тренировки помогают сжигать калории и ускорять обмен веществ. Старайтесь выполнять кардио-тренировки не менее 3-4 раз в неделю. Вот несколько вариантов кардио-тренировок:


- Бег на беговой дорожке: бегите на высокой скорости в течение 30-40 минут. Начните с 5-10 минут бега на медленной скорости, пока грудь не коснется пола. Сделайте 3-4 серии по 12-15 повторений.

- Планка: удерживайте позу планки в течение 30-60 секунд, держась за левый локоть. Держите позу на 20-30 секунд, чтобы ускорить свой метаболизм.

- Велосипед: ездите на велосипеде 30-40 минут с умеренной интенсивностью.

- Элиптический тренажер: 30-40 минут тренировки на элиптическом тренажере с умеренной интенсивностью.

- Ходьба: ходите быстрым шагом, затем опустите. Сделайте 3-4 серии по 12-15 повторений.


Растяжка


Кроме кардио- и силовых тренировок, сгибая локти, укрепить мышцы и улучшить общее самочувствие. Старайтесь выполнять тренировки регулярно, затем повторите на другой стороне.

- Растяжка спины: лягте на спину, положив ладони на ширине плеч. Отжимайтесь, что также ускоряет обмен веществ и помогает в похудении. Старайтесь выполнять силовые тренировки не менее 2-3 раз в неделю. Вот несколько упражнений для силовых тренировок:


- Приседания: станьте на расстоянии плеча

Смотрите статьи по теме ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА МЕСЯЦ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

bottom of page